Канал психолога.
Система для женщин, чтобы справиться с тревожностью, стрессом и наладить здоровый сон.
Обучаю навыкам эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости, самопомощи.
📝Написать мне: @Suhanova_on
Канал психолога.
Система для женщин, чтобы справиться с тревожностью, стрессом и наладить здоровый сон.
Обучаю навыкам эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости, самопомощи.
📝Написать мне: @Suhanova_on
Когда все бесит 😡 Часть 2
Возможно нарушены личные границы или задеты базовые ценности, есть какой то нерешённый конфликт или накопилась тревога.
С этим придётся разбираться, не бойтесь обращаться к специалистам, ищите по рекомендации, многие проблемы решаются проще, чем кажется со стороны.
Когда точно пора обратиться к психологу:
1️⃣Если раздражительность длится больше пары недель без видимых причин.
2️⃣Вспышки становятся неконтролируемыми (срываетесь на крик, ломаете вещи).
3️⃣Появляются мысли о самоповреждении или агрессии в отношении других.
4️⃣К раздражительности добавляются подавленность, теряется интерес к жизни, нарушается сон и аппетит.
Когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает с паттернами, которые запускают гнев. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозную поддержку.
И, друзья, напомню, будьте для себя лучшим другом, поддержите себя добрым словом и вниманием, с вами может быть все нормально, просто ваша нервная система перегрузилась и просит любви и заботы.
Действуйте мягко по отношению к себе: даже небольшие шаги в этом направлении уже имеют значение. Берегите себя!
Всех обняла!
«Точка опоры | Мария Суханова» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 241 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 14 дней в истории MaxGate учтено 4 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Меня всё бесит 😡 Часть 1
Наверняка у каждого из нас возникало это неприятное состояние — когда буквально всё вокруг выводит из себя.
Хорошая новость в том, что с этим можно работать.
Сначала проверим базу:
Часто раздражительность — сигнал, что организм истощён. Проверим что у нас со сном. Если есть хроническое недосыпание, то ваши силы точно на исходе - нужно настроить естественную подзарядку тела.
Еда и вода. Может вы за решением задач забыли поесть или попить, голод и жажда сильно провоцируют нервозность. Попить - это я про воду. Кофе в большом количестве, алкоголь, усилят тревожность и раздражительность.
Просканируйте тело - вдруг вы долго сидите в одной позе и все мышцы затекли, сосуды сдавлены, болит голова или ещё что то. Как минимум разомнитесь.
Здорово бы найти время хотя бы на получасовые прогулки, йогу, плавание - помогает «сбросить» напряжение и стабилизирует эмоциональный фон.
Друзья, если чувствуете, что "накатывает" действительно часто - пожалуйста, проявите о себе заботу - дойдите до доктора - надо проверить щитовидку и надпочечники - гормональный сбой может выдавать такое состояние.
Если гормоны в норме, вы не голодны, размялись, немножко отдохнули и пришли в себя, и даже сделали дыхательные упражнения - а раздражение и злость не ушли, то надо попробовать найти причины - что именно запускает реакцию.
Когда состояние срочно требует вмешательства психолога и не пройдёт само, в следующем посте завтра.
Меня всё бесит 😡 Часть 1
Наверняка у каждого из нас возникало это неприятное состояние — когда буквально всё вокруг выводит из себя.
Хорошая новость в том, что с этим можно работать.
Сначала проверим базу:
Часто раздражительность — сигнал, что организм истощён. Проверим что у нас со сном. Если есть хроническое недосыпание, то ваши силы точно на исходе - нужно настроить естественную подзарядку тела.
Еда и вода. Может вы за решением задач забыли поесть или попить, голод и жажда сильно провоцируют нервозность. Попить - это я про воду, кофе в большом количестве, алкоголь, чаще всего усилят тревожность и раздражительность.
Просканируйте тело - вдруг вы долго сидите в одной позе и все мышцы затекли, сосуды сдавлены, болит голова или ещё что то. Как минимум разомнитесь и примите рекомендованные врачом средства от боли.
Здорово бы найти время хотя бы на получасовые прогулки, йогу или плавание - помогает «сбросить» напряжение и стабилизирует эмоциональный фон.
Друзья, если чувствуете, что "накатывает" действительно часто - пожалуйста, проявите о себе заботу - дойдите до доктора - надо проверить щитовидку и надпочечники - гормональный сбой может выдавать такое состояние.
Если гормоны в норме, вы не голодны, размялись, немножко отдохнули и пришли в себя, и даже сделали дыхательные упражнения - а раздражение и злость не ушли, то надо попробовать найти причины - что именно запускает реакцию.
Когда состояние срочно требует вмешательства психолога и не пройдёт само, в следующем посте завтра.
Когда всё пошло не по плану!
Друзья, давайте поговорим о том, как справляться, когда жизнь идёт не по плану. Мы восхищаемся киногероями, которые легко решают любые проблемы, а сами в похожих ситуациях часто впадаем в стресс.
Что делать, если внезапно случилась неприятность — потеряли карточки, провалился пол на даче? Не стоит суетиться, винить себя или «зависать» в состоянии «всё пропало»: так только устанете и можете создать новые проблемы.
Попробуйте три простых шага:
1️⃣Признайте факт.
Да, проблема есть — это обидно и неприятно, но важно просто зафиксировать: ситуация случилась, с ней нужно разбираться.
2️⃣Отнеситесь к себе как к лучшему другу.
Представьте, что это произошло не с вами, а с вашей подругой: вы бы её обняли, поддержали, сказали, что вы рядом. Сделайте то же самое для себя. Иногда эта ситуация даже открывает новые возможности — например, подтолкнёт к давно задуманной перепланировке или смене банка.
3️⃣Успокойтесь и оцените варианты.
Подышите, выпейте воды, а потом спросите себя:
«Что я могу сделать прямо сейчас?»
Перевести деньги на другой счёт, найти мастера по рекомендации, посчитать варианты ремонта и возможные расходы. Так вы не только начнёте решать проблему, но и расширите свои навыки.
Любая трудность — это опыт, если относиться к себе с заботой.
Не бойтесь просить помощи у близких или профессионалов. 🤍Если стресс затянулся — обратитесь к специалисту здесь.
Делитесь в комментариях, как вы выходите из сложных ситуаций — будем учиться друг у друга! 🤝
Ставьте ❤️, если тема интересна, и 🔥, если нужна поддержка по поиску «островков безопасности».
